Djokovic vince il Roland Garros 2023 a 36 anni: quali sono i suoi segreti per mantenersi in forma?
23/06/2023 18:00 
43 commenti
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Novak Djokovic classe 1987, n.1 del mondo - Foto Getty Images
Novak Djokovic ha vinto il suo torneo del Grand Slam numero 23 e all’età di
36 anni è diventato il tennista più vincente in assoluto in questa categoria staccando
Nadal a quota 22.
Anche per quanto riguarda i titoli ATP Djokovic domina la classifica dei tennisti ancora in carriera con 94 titoli all’attivo: ma quali sono i suoi segreti per restare in forma alla sua età?
I segreti di Djokovic per restare in forma sono allenamento, dieta e yoga , scopriamolo nei prossimi paragrafi in un’analisi dettagliata.
Alimentazione corretta e dieta sana
Anche se il tennista più forte al mondo ha eliminato il glutine la sua dieta presenta tutti
i nutrienti per fornire le giuste energie e continuare a tenere performance in campo
eccelse. Il regime alimentare di Djokovic è bastato principalmente sulle proteine necessarie ad aggiustare e rinforzare i muscoli rotti dagli
allenamenti e durante le gare, infatti, il tennista serbo è onnipresente in tutti i tornei ATP più importanti.
Il carburante ideale per Djokovic rimane anche la base vegetale dei nutrienti utili ad eliminare le tossine e gestire il livello di energia sia negli allenamenti che nelle gare,
l’utilizzo di integratori per gli altri nutrienti base si può acquistare in polvere, per compensare il bilancio dell’alimentazione.
Allenamenti fisici e mentali
In diverse interviste degli ultimi periodi il campione serbo ha dichiarato che il suo corpo
ha bisogno di più tempo per recuperare, anche se dalle gare disputate e dai match vinti
nel Roland Garros 2023 contro Alcaraz in semifinale e Ruud in finale, non sembra
proprio così.
La mattina inizia con lo stretching dopo una sessione di yoga di 20 minuti, dopo
colazione il campione serbo scende in campo per circa 1 ora e 30 minuti con lo sparring
partner.
Dopo pranzo la sessione di allenamento prevede palestra, bande elastiche e pesi, per
passare poi al recupero muscolare e al lavoro tecnico di stretching.
Nelle sessioni di allenamento non mancano la cyclette, la palla da fitness per il recupero
muscolare, squat, jumping jack, affondi e piegamenti.
Gli allenamenti fisici costanti e tutti i training mentali che Djokovic effettua per
temprare lo spirito lo mettono in condizioni di affrontare anche tennisti più giovani di
lui ottenendo dei risultati straordinari. Un altro segreto della sua forza mentale sul
campo da tennis è sicuramente lo yoga.
Yoga insieme alla moglie
Djokovic pratica yoga insieme alla moglie tutti i giorni, nello specifico si tratta di
Aerial Yoga e Acro Yoga, due delle varianti più complesse di questa disciplina, che assume dei connotati fondamentali insieme alle sessioni di allenamento. L’asso serbo pratica yoga non solo appena sveglio ma anche prima di andare a dormire.
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Non ci siamo persi niente allora
@ Losvizzero (#3625029)
Non c’è bisogno della mamma di Lukaku…
Bastano i maghi chiaroveggenti che abbiamo qui nel forum…
@ Paolo (#3623665)
E chi lo dice?
Qui si parla di tennis non di chiaroveggenza…
Vedo che nel fans club Djokovic i chiaroveggenti sono tanti…
Ed io che pensavo ce ne fosse solo una…
Vi siete persi il mio post moderatori….
Motivazione. Determinazione.
concordo e aggiungerei anche la guerra ,allenarsi sotto le bombe è qualcosa di incredibile….
E comunque, di base, c’è un fisico tosto, cresciuto non certo in mezzo agli agi, ma che solidità..poi sì, le y faranno da mantenimento, ma con quello che vedo tra i giovani, meglio le Y che le Z
Veramente ho visto una foto sulla Gazzetta che si allenava arrampicandosi su un campo quasi verticale a piedi nudi tipo Rocky..
Dieta, cura del corpo, staff eccellente ma aggiungerei pure genetica. Credo che rimanere così agili e flessibili a 36 anni dopo almeno 2 decenni di dure battaglie sul campo non è possibile senza un aiuto di madre natura.
Il suo segreto è pagare bene la mamma di Lukaku per far venire i crampi ad Alcaraz
Gli abbonamenti a certi canali dicono siano costosi ma ognuno è libero di spendere i propri soldi…
94 tornei in bacheca… arriverà a 100?
Sinceramente non lo so ma in tal caso, dovesse eguagliare il numero di tornei vinti da Federer, mi e gli auguro di non fermarsi lì e di spingersi fino a sottrarre al detestabile Connors il suo primo posto farlocco nella classifica in questione.
Indubbiamente la tecnologia lo aiuta nel mantenersi all’apice della forma anche a 36 anni suonati e non intendo il doping. Oggi esistono metodologie di allenamento e di recupero molto più avanzate, studiate scientificamente per meglio adeguarle all’individuo, anche al fine di evitare gli infortuni. In più esistono integratori che forniscono quelle sostanze biochimiche che l’ organismo produce in quantità via via minore, man mano che si avanza con gli anni.
Aggiungiamoci la metodicità scrupolosa con cui Nole cura con ferrea disciplina ogni particolare, in questo sostenuto e sorretto anche dalla moglie e dal resto della famiglia, oltre che dallo staff.
Per lui il rifiuto della “vaccinazione” è pienamente coerente.
@ Paolo (#3623665)
Mah…non so mica, veh?
In quel periodo Djokovic aveva problemi famigliari.
Era normale avesse risultati inferiori.
Io uso olio Cuore.
Un tempo raccontava dell’efficacia della camera iperbarica…
Si si lo so che adesso certe cose non vanno più di moda. I ciovani preferiscono rincoglionirsi davanti a un tablet o a uno smartphone. Contenti loro contenti tutti.
Pubblicità poco nascosta agli integratori.. curioso non avere evidenziato che Djokovic segue una dieta vegana
“non essersi” sarebbe auspicabile…
Sei un boomer
Evitare Corso Como e Melissa Satta?
Anch’io mi tengo in forma praticando una roba simile allo yoga solo che c’è la fi al posto dello yo.
Non mi fa vincere tornei dello slam (anzi a volte mi costa pure soldi) però non mi lamento dai.
La verità è che lo yoga non è yoga ma semplice ginnastica yoga. La meditazione proposta è risibile. Tantissimi fanno ginnastica yoga, ma il beneficio deriva più dall’autoconvincimento e dall’autosuggestione. Ricordo che Djokovic faceva yoga e predicava bene e amore con il sig. Imaz anche quando non vinceva più nemmeno una partita. Ognuno poi deve seguire la propria dieta, non esiste una formula magica. Per lui funziona cosi, per altri non funzionerebbe.
E dopo questo articolo… tutti a fare Yoga!
Concordo in pieno. La pratica yoga (parlo di esercizio fisico, la parte filosofica mi interessa meno) è un vero toccasana per corpo e mente. Lo praticavo anni fa e posso dirlo per certo. E se fatto bene non è certo paragonabile allo stretching. Si fa fatica, ci si tonifica, rende più elastici ed equilibrati, ed armoniosi. Provare per credere
Top!
La cosa più difficile per la maggior parte delle persone è fare proprio la meditazione….a parte il regime nutrizionale alquanto rigido. Anche il lavoro di visualizzazione è molto importante…qua mi pare non venga tenuto molto in conto ma sono i “dettagli” a fare la differenza.. ovviamente bisogna avere anche un po’ di Talento e un cervello alquanto “elastico”.
Semplice ,basta provenire da Marte.
Sicuramente non aversi vaccinato ha il suo peso.
@ il capitano (#3623608)
E soprattutto di sacrifici…djokovic e’ djokovic 24 ore al giorno, da come dorme a come mangia, allenamenti, yoga e quant’altro. Non sgarra mai…
Sullo yoga ci sono tanti pregiudizi, ma i maestri yoga, che lo praticano da sempre, sono tutti longilinei, senza un filo di grasso, con un fisico pazzesco e dimostrano molti anni in meno. Ne ho conosciuti, ed e’ così.
Quanti tennisti, oltre al serbo, praticano yoga??
chissà perchè ma io non ce li vedo, nè Sinner nè Alcaraz nè tantomeno Rune a praticarla..
Magari la scopriranno tra una decina d’anni questa disciplina
ormai parlare di scelte editoriali sarebbe eccessivo …
@ Dr Ivo (#3623620)
Avrebbe perso comunque crampi o non crampi quindi basta co sto spagnolo
Pratico yoga ma a tennis sono scarsino (massimo 4.3),quindi non faccio testo, ma un caro amico che è 3.5 e sta per diventare 3.4 mi dice che lo yoga che pratica lo ha aiutato parecchie volte, mentalmente, a superare momenti di difficoltà e recuperare partite oramai perse.
Lo consiglio quindi ai nostri amati beniamini italiani, che vedo storicamente debolucci mentalmente.
Non circola però in Y10
La camera……da letto o quell’ altra?
Ha anche 2 lancia Ypsilon in garage 🙂
https://youtube.com/shorts/wSeCsxj5Gpk?feature=share3
Ahahahahahaha
Basta che non si becchi J…….
Nonché la “yella” di un avversario coi crampi…
Praticare yoga, bere lo yogurt, giocare con lo yo-yo e guardare l’orso Yoghi. In sostanza una vita fatta di Ypslon.